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Stretching has been found both effective, and ineffective based on its application for treatment. Although many people engage in stretching before or after exercise, the medical evidence has shown this has no meaningful benefit in preventing specifically muscle soreness.

It may reduce the lactic acid build up in the muscles, making the next workout more bearable. Stretching does not appear to reduce the risk of injury during exercises, except perhaps for runners.

There are different positives and negatives for the two main types of stretching: static and dynamic. Static stretching is better at creating a more intense stretch because it is able to isolate a muscle group better.

This type of stretching has been shown to have negative results on athletic performance within the categories of power and speed. For example "The calf muscles are one of the muscle groups that have the most need for adequate flexibility since they are deeply related to normal lower limb function.

When the goal is to increase flexibility, the most commonly used technique is stretching". Chronic static stretching was shown to increase range of motion of Dorsiflexion or bringing one's foot closer to their shin by an average of 5.

Dynamic stretching, because it is movement-based, may not isolate the muscle group as well or have as intense of a stretch, but it is better at increasing the circulation of blood flow throughout the body, which in turn increases the amount of oxygen able to be used for athletic performance.

This type of stretching has shown better results on athletic performances of power and speed when compared to static stretching. However, both of these types of stretching have been shown to have a positive impact on flexibility over time by increasing muscle and joint elasticity, thus increasing the depth and range of motion an athlete is able to reach.

In this experiment, football players were put through different stretching durations of static and dynamic stretching to test their effects.

They were tested on maximum sprinting ability and overall change in flexibility. Both static and dynamic stretching had a positive impact on flexibility but, whereas dynamic stretching had no impact on sprint times, static stretching had a negative result, worsening the time the participants were able to sprint the distance in.

While the duration of stretching for dynamic had no impact on the overall results, the longer the stretch was held for static, the worse the results got, showing that the longer the duration of stretching held, the weaker the muscle became.

From Wikipedia, the free encyclopedia. For other uses, see Stretching disambiguation. Form of physical exercise where a muscle is stretched to improve it.

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